이노시톨 효능 섭취방법 부작용

 

이노시톨은 당알코올이라는 성분 중 하나인데요, 이름에 ‘당’이 들어가서 단맛이 날 것 같지만, 안타깝게도 달콤함과는 거리가 멀어요. 아쉽죠? 대신 몸속에서 아주~ 착한 역할을 해요. 우리 몸 세포를 감싸고 보호하는 세포막의 인지질이라는 성분 안에 들어있거든요. 사람과 동물, 식물 모두에게 있어요.

 

이노시톨의 가장 큰~ 역할은 바로 호르몬이 제 역할을 잘 할 수 있도록 도와주는 거예요. 특히 여성분들에겐 인기가 많아요. 여성의 몸은 늘~ 호르몬 때문에 마치 롤러코스터를 타는 듯한 기분이잖아요. 이노시톨은 그런 롤러코스터를 살짝~ 부드럽게 만들어주는 역할을 해요. 그런데 이게 또 신기한 게, 여성분들만 좋은 게 아니에요. 남성분들의 호르몬 관리에도 도움을 준답니다. 남녀노소에게 모두 도움이 될 수 있다는 거죠.

 

사실 이노시톨이 비타민 B군에 속하기는 하지만, 진짜 비타민은 아니고 비타민 비슷한~ 친척이라고 할 수 있어요. 비타민 친척 모임에는 참석 하는데, 가족 모임에는 참석하지 않는 그런 느낌이에요. 이해되시죠? 이런 이노시톨을 어디서 찾을 수 있을까요? 현미밥 좋아하시는 분들 손~ 네, 현미, 콩, 옥수수 같은 곡물에 많이 들어있어요. 그러니까 오늘 밥상에서 현미밥 드실 때마다 “내 몸에 이노시톨 들어간다~” 하고 기분 좋게 드시면 더 건강해지겠죠?

 

오늘은 제가 이노시톨 효능, 섭취방법, 부작용을 찬찬히 소개해드릴게요. 하나도 어렵지 않으니까 마음 편히 쭉~~~ 읽어보세요.

 

 

1. 이노시톨 효능

① 신경 안정에 도움을 줘요.

이노시톨, 이게요~ 사실 우리 마음 건강에 아주~ 좋아요. 스트레스 많고 불안한 현대인들에게 딱! 어울리는 성분이죠. 특히, 자주 긴장하고 불안하거나 마음이 우울할 때, 이 이노시톨이 마치 "괜찮아요, 긴장 풀어요~" 하고 우리 마음을 쓰담쓰담해 주는 거예요. 참 든든하죠?

 

실제로 이노시톨은 불안하고 우울한 기분을 가라앉히고 신경을 안정시키는 데 도움을 줘요. 예를 들어서 공황장애처럼 갑자기 가슴이 콩닥~콩닥~ 뛰거나 이유 없이 막~ 불안한 느낌이 드는 경우에도 효과가 있고요, 우울증으로 기분이 툭! 떨어져 있을 때도 마음을 살짝~ 들어올려 주는 역할을 한답니다. 또 밤에 이리저리 뒤척이는 분들 계시죠? 이노시톨이 그런 분들에게도 도움을 줄 수 있어요. 물론 수면제가 아니라서 바로 꿈나라로 보내주진 않지만, 긴장을 풀어줘서 편안하게 잠들 수 있도록 도와준답니다.

 

② 혈당 관리에 도움을 줘요.

제 블로그에 자주 오시는 분들은 이미 잘~ 아시겠지만, 제가 항상~ 강조하는 게 혈당 관리잖아요. 혈당이 안정적이어야 건강도 유지되고 기분도 업~ 되니까요. 그런데 이노시톨이 놀랍게도 혈당 안정에 도움을 준다는 사실! 알고 계셨나요? 우리 몸에는 인슐린이라는 똑똑한 호르몬이 혈당을 조절하고 있는데요, 이노시톨은 이 인슐린이 혈당을 잘 조절할 수 있도록 살짝 도와주는 역할을 해요. 마치 인슐린에게 "힘내라~ 혈당 관리 잘 해봐라~" 하고 응원하는 것 같달까요?

 

이렇게 이노시톨이 인슐린을 도와주니까 혈당이 급격히 올라가거나~ 내려가거나~ 하는 걸 막아줘서 안정적인 혈당 관리를 할 수 있게 돼요. 혈당이 안정되면 당뇨병 예방에도 좋고, 이미 혈당 관리가 어려운 분들에게도 큰 도움이 된답니다. 물론 이것만 드신다고 혈당이 기적처럼 완벽해지진 않지만, 그래도 이노시톨이 든든하게 옆에서 도와준다는 거죠~

 

③ 호르몬 균형에 도움을 줘요.

우리 몸에서 가장 변덕스럽고 말썽부리는 존재가 바로 호르몬이에요. 특히 여성분들은 매달 찾아오는 생리전증후군 때문에 힘든 분들이 정말 많으시잖아요. 어느 날 갑자기 여드름이 팡팡 올라오고, 식욕은 폭발하고, 누가 말만 걸어도 예민해지고… 저도 잘~ 알아요…

 

이럴 때 이노시톨이 "자자, 진정해요~ 호르몬, 너 너무 까불지 말고 얌전히 있어줘~" 하면서, 호르몬의 과한 활동을 살짝 누그러뜨려 주는 거죠. 이렇게 균형이 잡히면 피부 트러블도 진정되고, 과도한 식욕이나 예민한 감정도 살짝 가라앉을 수 있어요. 정말 기특하죠?

 

④ 여성 건강에 도움을 줘요.

여성분들 귀를 쫑긋하고 들어주세요. 매달 생리 주기가 들쑥~날쑥~하거나, 생리통 때문에 진짜 하루 종일 침대와 사랑에 빠지고 싶은 분들 계시죠? 그런 분들에게 이노시톨이 "걱정 마요~ 내가 살짝 잡아줄게요!" 하고 다정하게 나서준답니다. 생리 주기도 차근차근 규칙적으로 돌아오게 하고, 아프던 생리통도 살짝~ 덜 아프게 도와주는 거예요.

 

그리고 또 놀라운 게 있어요. 이노시톨은 우리 몸이 지방을 좀 더 잘 태우게 도와주고, 인슐린이라는 호르몬도 응원해줘요. 인슐린이 원래 혈당 관리에 중요한 일을 하잖아요? 이노시톨이 옆에서 "잘한다, 잘한다!" 응원해주니까 인슐린도 신나서 일하고, 덕분에 호르몬 밸런스도 착착~ 잘 맞아떨어지게 되는 거죠.

 

특히 임신 준비하시는 분들에겐 너무 반가운 소식이 있어요. 이노시톨이 배란을 잘 되게 도와줄 수 있다는 거죠. 이노시톨이 다낭성 난소 증후군이라는, 이름부터 참 어려운 질환으로 고민하는 분들의 생리 불규칙이나 임신 어려움까지 도와줄 수 있거든요. 물론~ 이노시톨 하나로 모든 게 마법처럼 짠!하고 해결되진 않지만, 우리 몸에게 정말 든든한 지원군이 되어준다는 사실 하나만으로도 충분히 감사한 거죠

 

⑤ 남성 건강에 도움을 줘요.

이번에는 남성분들 귀를 쫑긋하고 들어주세요. 이노시톨이 남성분들에게도 얼마나 좋은지 몰라요. 특히 남성 호르몬, 그러니까 테스토스테론 분비를 자연스럽게 도와줘서 몸의 활력을 업! 시켜주는 기특한 역할을 한답니다.

 

또 놀라운 건 이노시톨이 정자 생성에도 도움을 줄 수 있다는 거예요. 이노시톨이 몸속에서 정자들에게 "자자, 더 힘내서 건강하게 움직여보자!" 하고 응원을 해주는 거죠. 이 정도면 이노시톨이 참 다정한 응원단장 같지 않나요? 여성분들 건강 챙겨주는 것도 모자라 남성분들 건강까지 챙겨주니, 정말 착한 성분이죠?

 

2. 이노시톨 섭취방법

먼저, 이노시톨은 이름 때문에 자꾸 비타민으로 오해받는데요, 사실 정확히 말하면 진짜 비타민이나 필수 영양소는 아니랍니다. 그래서 따로 정해진 하루 섭취량도 없어요. 혹시 이노시톨이 너무~ 좋아서 욕심껏 먹다가 문제가 생기면 어쩌나 걱정하는 분들도 계시죠? 그런데 다행히도 이노시톨은 우리 몸에서 필요 이상으로 들어오면 수분에 녹아서 소변으로 아주 자연스럽게 빠져나가 버린답니다. 그러니까 크게 걱정 안 하셔도 돼요~ 다행이죠?

 

우리가 평소 밥을 먹을 때도 사실 이노시톨이 아주 조금씩 들어와요. 하루 식사로 들어오는 양이 약 100mg 이하 밖에 안 되거든요. 정말 조금이죠? “그럼 이노시톨은 하루에 얼마나 먹는 게 좋아요?” 궁금하시죠? 대부분의 연구 결과를 보면 음… 하루에 약 4g 정도의 이노시톨을 섭취할 때가 가장~ 좋다고 해요. 현미밥이나 콩으로 이 양을 채우려면 정말 어마어마한 양을 드셔야 해서, 간편한 건강기능식품으로 챙기시는 게 훨씬 편하답니다~

 

그리고, 이노시톨 먹는 시간은요, 특별히 정해진 게 없어요. 아무 때나 본인이 편할 때 드시면 된답니다. 저처럼 깜빡깜빡 자주 잊어버리는 분들은 아침 한 번, 저녁 한 번 이렇게 하루에 두 번 나눠서 드시는 걸 추천해요. 아침저녁으로 먹으면 잊어버릴 일도 적고, 우리 몸에도 골고루 전달되니까 훨씬 좋겠죠?

 

3. 이노시톨 부작용

이노시톨이 정말 몸에도 좋고 마음에도 좋다고 제가 자꾸만 이야기하다 보니까, 분명 욕심껏 많이~ 드시는 분들이 있을 수 있을 것 같아요. 그런데 아무리 좋은 것도 적당히 드셔야 해요. 이노시톨을 너무 많이 드시면 배가 풍선처럼 빵빵해지면서 더부룩하고, 가스도 차고, 심지어 설사까지 할 수 있답니다. 이렇게 되면 오히려 건강을 챙기려다가 몸이 더 불편해지겠죠? 그러니까 항상 적당량을 지켜주는 센스가 필요해요!

 

그리고 또 하나 중요한 건, 이노시톨이 혈당 조절에 좋은 역할을 하잖아요. 그런데 이미 혈당약을 드시고 있는 분들은 이 부분에서 조금 주의가 필요해요. 이노시톨과 혈당약을 같이 먹으면 혈당이 너무 떨어져서 어지럽거나 기운이 빠질 수도 있거든요. 그래서 혈당약을 드시는 분들은 꼭, 꼭! 드시기 전에 의사 선생님과 한번 상의해 주세요. 건강이 무엇보다 중요하니까요~

 

아무리 이노시톨이 기특하고 귀엽다고 해도, 욕심은 절대 금물! 아셨죠? 늘 말씀드리지만, 몸과 마음이 편안할 수 있도록 적당량을 지켜서 꾸준히 챙기는 게 제일 좋은 방법이에요