코골이 원인 증상 치료

 

 

코골이는 공기가 좁아진 기도를 지나면서 주변 조직을 떨리게 해 생기는 소리예요. 쉽게 말해, 숨길이 좁아지면서 목젖과 연구개라고 해서 입천장의 부드러운 부분이 부들부들 떨리는 거죠. 문제는 이게 한두 번이 아니라 매일같이 반복된다면 몸이 괴롭다는 신호를 보내고 있다는 거예요.

 

성인의 45%가 가끔 코를 곤다고 하고, 25%는 습관적으로 코를 곤대요. 그런데 그냥 “에이, 소리 좀 나는 게 뭐 어때~”라고 생각하면 곤란해요. 코골이는 그냥 시끄러운 게 아니라, 대부분 수면무호흡증이랑 같이 온다는 사실이에요.

 

수면무호흡증은 말 그대로 자는 동안 숨이 멈추는 증상이에요. “엥? 자면서 숨이 멈춘다고?” 네, 맞아요! 호흡이 몇 초에서 몇 분 동안 멈췄다가 다시 시작되는데, 이게 반복되면 깊은 잠을 못 자고 낮에는 하품만 쏟아지게 되죠. 밤에 아무리 자도 피곤한 이유가 여기 있을 수 있다는 거죠.

 

그리고 중요한 건 이게 단순한 수면 문제가 아니라는 거예요. 수면무호흡증이 있으면 혈압이 오를 수도 있고, 심장 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 뿐만 아니라, 당뇨 같은 만성 질환과도 연관이 있다고 하니, “코 좀 곤다고 무슨 큰일이야~”라고 넘기면 된다~? 안된다~? 안된다~!ㅎㅎㅎ

 

오늘은 제가 코골이 원인, 증상, 치료를 찬찬히 소개해드릴게요. 하나도 어렵지 않으니까 마음 편히 쭉~~~ 읽어보세요.👩🏻

 

 

1. 코골이 원인

코골이는 특히 비만한 성인 남성에서 더 자주 나타나는 경향이 있어요. 이유는 간단해요! 몸무게가 늘어나면 얼굴이나 배뿐만 아니라 목 주변에도 지방이 쌓이거든요. 목 안쪽이 살집이 많아지면 공기가 지날 수 있는 길이 좁아지고, 숨 쉴 때마다 목젖과 연구개라고 해서 입천장의 부드러운 부분이 부들부들 떨리면서 “드르렁~” 소리가 나는 거예요!

 

그뿐만이 아니에요. 혀랑 편도도 커질 수 있는데, 이것들이 기도를 더 좁게 만들어서 숨 쉬는 게 더 어려워질 수도 있어요. 그러면 어떻게 될까요? 공기가 좁은 길을 억지로 지나가면서 주변 점막이 더 많이 떨리게 되고, 코골이가 심해지는 거죠!

 

또 한 가지! 턱이 작거나, 목이 짧고 두꺼운 분들도 코골이를 더 쉽게 할 수 있어요. 턱이 작으면 혀가 자꾸 뒤쪽으로 밀려서 기도를 막을 수 있고, 목이 짧고 두꺼우면 공기가 지나갈 공간 자체가 적어요. 그러니 숨을 들이마실 때마다 목 안쪽에서 “덜컹덜컹” 막히는 느낌이 들고, 코골이가 심해질 수밖에 없어요.

 

그리고 또 하나! 목 근육이 약해지면 기도를 지탱하는 힘도 약해져요. 원래 공기를 들이마실 때 가슴 안쪽에서 음압이라고 해서 공기를 끌어당기는 힘이 생기는데, 기도가 약하면 이 음압을 견디지 못하고 더 쉽게 닫혀버려요. 그러면 공기가 지나갈 길이 부족해서 코골이가 더 심해지는 거예요.

 

2. 코골이 증상

코골이는 단순히 옆에 분을 괴롭게 하는 소음이 아니에요. 수면 장애를 유발하는 주범이 될 수 있죠! 심한 코골이가 있으면 깊은 잠을 방해해서 자는 동안에도 몸이 제대로 회복되지 않아요. 그러면 아침에 일어나도 개운하지 않고, 낮에는 하품이 마구 쏟아지고, 집중력도 뚝뚝 떨어지는 거죠.

 

그리고 여기서 끝이 아니에요! 코골이가 심하면 수면무호흡증으로 이어질 가능성이 커요. “수면무호흡증이 뭐예요?” 간단해요! 자는 동안 숨이 몇 초에서 몇 분씩 “멈췄다~ 다시 쉬었다~” 하는 증상이에요. 이게 반복되면 뇌가 계속 깨어나려고 해서 숙면을 못 하고, 결국 만성 피로와 집중력 저하는 물론, 심하면 혈압 상승, 심장 건강 문제까지 이어질 수 있어요.

 

그러니까 “나는 원래 코를 곤다~” 하고 넘기면 안 돼요! 코골이가 단순한 잠버릇이 아니라 우리 몸이 보내는 신호일 수 있다는 거죠!

 

3. 코골이 치료

코골이를 줄이려면 생활 습관부터 확 바꿔야 해요! 코골이가 심한 분들은 자면서 기도가 막히는 경우가 많기 때문인데요. 간단한 방법 몇 가지만 실천해도 효과가 나타날 수 있어요!

 

첫째, 옆으로 자기! 코골이는 똑바로 누웠을 때 기도가 더 막혀서 생기기 쉬워요. 그런데 옆으로 자면 기도가 더 열려서 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요! “아, 나는 자다가 자세가 바뀌는데 어쩌죠?” 하시는 분들은요? 등에 작은 베개나 쿠션을 대 놓으면 등이 불편해서 자연스럽게 옆으로 잘 확률이 높아져요!

 

둘째, 체중 줄이기! 목 주변에 지방이 쌓이면 기도가 좁아지면서 공기가 지날 때 “드르렁~” 하는 소리가 더 커질 수 있어요. 특히 살이 조금만 빠져도 코골이가 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많아요! 그러니 코골이가 고민이라면 체중 관리부터 시작해 보세요.

 

셋째, 술과 담배 줄이기! “에이, 코골이랑 술과 담배가 무슨 상관이에요?”라고 생각하실 수도 있지만, 아주 밀접한 관계가 있어요! 술을 마시면 목 근육이 더 이완돼서 기도가 더 쉽게 막히고, 담배를 피우면 점막이 부어서 숨길이 좁아지거든요. 그러니까 “잠자기 전에 한 잔?” 이러다간 코골이가 더 심해질 수도 있다는 거예요!

 

넷째, 입 안에 끼우는 장치 사용하기! 코골이 완화에 도움을 주는 의료용 장치도 있어요. 혀가 목 뒤로 떨어지는 걸 막아주거나, 턱을 살짝 앞으로 당겨 기도를 넓혀주는 역할을 해요. 병원에서 맞춤형으로 제작할 수 있으니, “아무리 해도 코골이가 안 줄어요~” 하시는 분들은 한 번 상담 받아보는 것도 좋아요!

 

그런데 말이에요! 만약 이런 방법을 다 해도 효과가 없다? 그렇다면 코골이가 너무 심해서 수술적인 치료를 고려해야 할 수도 있어요. 기도를 막고 있는 원인을 직접 해결하는 방법인데, 이건 병원에서 꼭 상담 후 신중하게 결정해야 해요!