NMN 4가지 효능 섭취방법 부작용

 

우리 몸에는 NAD+라는 중요한 물질이 있어요. 이게요, 모든 세포에서 일어나는 에너지 생성과 유전자 조절에 꼭 필요한 조력자예요. 그런데 말이에요, 나이가 들수록 NAD+가 점점 줄어든다는 게 문제예요. NAD+가 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고, 회복도 느려지고, 심지어 당뇨병이나 알츠하이머 같은 노화 관련 질환의 위험도 높아질 수 있어요. 그렇다면 이걸 어떻게 관리할 수 있을까요?

 

NAD+는 세포가 에너지를 만들고, 유전자를 조절하고, 미토콘드리아 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 그런데요, 나이가 들수록 NAD+의 생산은 줄어들고, 사용량은 증가하는 문제가 생겨요. 그러다 보면 몸의 기능이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 되는 거죠.

 

여기서 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드, 이름이 참~ 길죠? 그래서 NMN과 같이 짧게~ 불리기도 해요! NMN은 NAD+의 전구체, 즉 우리 몸이 NAD+를 다시 만들 수 있도록 돕는 원료 같은 역할을 해요. NMN을 보충하면 NAD+가 다시 생성되면서 에너지 대사와 세포 기능을 회복하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

물론, "NMN을 먹으면 젊어져요!" 같은 마법 같은 효과를 기대하는 건 어렵지만요, 현재의 논문과 연구를 보면요. NMN이 건강과 노화 관리에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 높다고 해요. 앞으로 더 많은 논문과 연구가 진행되면, NMN을 어떻게 더 효과적으로 활용할 수 있을지 더 명확해지겠죠?

 

오늘은 제가 NMN 효능, 섭취방법, 부작용을 찬찬히 소개해드릴게요. 하나도 어렵지 않으니까 마음 편히 쭉~~~ 읽어보세요.👩🏻

 

 

1. NMN 효능

① 인슐린 저항성 개선을 도와줘요.

우리 몸에는 혈당을 조절하는 아주 중요한 호르몬이 있어요. 바로 인슐린이죠. 인슐린은 혈액 속에 떠다니는 포도당을 간이나 근육에 저장하도록 도와줘서 혈당이 일정하게 유지되도록 해요. 그런데 말이에요, 이 인슐린이 제 역할을 잘 못 하면, 몸이 포도당을 제대로 활용하지 못하고 혈당이 높아질 수 있어요. 이런 상태를 "인슐린 저항성이 높다" 혹은 "인슐린 감수성이 낮다"고 표현해요.

 

혈당을 잘 관리하려면 인슐린 감수성을 높이고, 인슐린 저항성을 낮추는 게 중요해요. 그래야 몸이 포도당을 더 잘 활용할 수 있거든요. 그런데요, 이를 돕는 방법 중 하나가 바로 NMN을 섭취하는 거예요. NMN은 우리 몸에서 에너지를 만드는 과정과 밀접한 관련이 있어요. 그래서 당 대사를 원활하게 하고, 혈당을 좀 더 잘 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.

 

② 심혈관 건강을 튼튼히 해줘요.

우리 몸에는 동맥, 모세혈관, 정맥이라는 세 가지 종류의 혈관이 있어요. 이 혈관들은 혈액이 몸 구석구석까지 잘 흐를 수 있도록 돕죠. 그런데 혈액이 흐를 때 혈관 벽을 밀어내는 힘이 생기는데, 이때 혈관이 탄력적이라면 혈류가 부드럽게 조절되고 혈압도 안정적으로 유지될 수 있어요. 쉽게 말해 혈관이 유연하면 건강에 좋다는 거예요.

 

반대로 혈관이 탄력을 잃으면 혈압 조절이 어려워지고, 혈액 순환도 원활하지 않을 수 있어요. 혈관이 딱딱해지면 심혈관 질환의 위험도 높아질 수 있죠. 특히 나이가 들면서 이런 변화가 더 뚜렷해질 수 있어요. 그러면 우리는 어떻게 해야 할까요? 혈관 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 것을 찾으면 되겠죠!

 

그중 하나가 바로 NMN이에요. NMN은 우리 몸에서 에너지를 만드는 과정과 관련이 있어요. 그리고요, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 그러니까 NMN을 꾸준히 섭취하면서 혈관 건강을 챙기는 습관을 들이는 게 중요하겠죠?

 

③ 항산화·항염 작용을 높여줘요.

우리의 몸이 노화되어 가면 단백질의 수치가 눈에 띄게 많아진다고 해요. 이 단백질이 많아지면 세포의 기능이 떨어지고, 몸이 피로를 더 쉽게 느낄 수도 있어요. 예전에는 하루 자고 나면 개운했던 몸이 어느 순간부터는 회복되는 데 시간이 더 걸리기도 하죠. 그런데요, 여기서 NMN이 중요한 역할을 할 수 있어요.

 

NMN은 세포의 에너지를 만드는 미토콘드리아를 회복시키고, 손상된 DNA를 복구하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그리고요, ‘장수 유전자’라고 불리는 ‘시르투인’를 활성화해서 세포가 더 건강하게 유지될 수 있도록 도와줘요. 그러면 우리 몸은 산화 스트레스와 염증으로부터 스스로를 보호할 수 있는 능력이 강해지고, 면역력도 더 튼튼해질 수 있어요.

 

④ 노화 방지 기능을 강화해줘요.

NMN이 가진 대표적인 효능 중 하나가 강력한 항산화 작용이에요. 항산화 작용이란, 쉽게 말해 우리 몸이 노화와 스트레스로부터 스스로를 보호하는 능력을 의미해요. 그런데요, 피부가 나이를 먹으면서 점점 탄력을 잃고 주름이 생기는 이유 중 하나가 당화 반응 때문이에요.

 

여기서 당화 최종 산물이라는 것이 중요한 역할을 해요. 이 물질은 우리 몸속에서 단백질과 당이 결합하면서 생성되는 것인데요, 많이 쌓일수록 피부가 탄력을 잃고 칙칙해질 수 있어요. 그러니까 당화 최종 산물 수치를 낮추는 것이 피부 건강을 지키는 중요한 방법이라는 거죠.

 

그런데 말이에요, 여기서 NMN이 중요한 역할을 할 수 있어요. NMN은 세포가 손상되는 걸 막고, 피부 속 당화 최종 산물 를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 다시 말해, 피부가 조금 더 맑아지고 건강한 상태를 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 거죠.

 

2. NMN 섭취방법

"NMN 얼마나 먹어야 할까요?" 정답은… “사람마다 다르다!”예요. 황당하시죠?ㅎㅎㅎ 그렇지만 NMN은 아직 장기적인 복용 안전성이 충분히 연구되지 않았고, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 적정량이 다를 수 있기 때문에 그래요. 하지만 연구자들은 NMN의 하루 권장 섭취량을 약 200-250mg으로 말하고 있어요. 이 정도 양을 꾸준히 섭취하면 몸속에서 NMN이 충분히 활용될 수 있다고 해요.

 

그리고요, NMN은 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있어서 공복에 섭취하면 흡수율이 더 높아질 수 있어요. 그래서 아침 식사 1시간 전에, 공복 상태에서 먹는 것이 가장 좋다고 권장돼요. 이렇게 하면 몸이 NMN을 좀 더 효과적으로 흡수할 수 있죠. 그런데요, 공복에 NMN을 먹으면 속이 불편할 수도 있어요. 그렇다면 무리하지 말고 식사 후에 섭취해도 괜찮아요. 중요한 건 꾸준히 잘 챙겨 먹는 것이니까요.

 

그러니까 자신에게 가장 잘 맞는 방법으로 NMN을 섭취하는 게 중요해요. 몸이 편안한 상태에서 꾸준히 챙길 수 있도록, 공복이 부담스럽다면 식사 후에 드셔도 괜찮아요.

 

3. NMN 부작용

NMN은 비교적 안전한 성분이에요. 사람을 대상으로 한 연구에서도 최대 1,250mg까지 문제없는 것으로 나타났어요. 하지만요, 장기적인 연구는 부족한 상태예요. 그러니까 “이거 먹으면 10년 젊어져요~!” 같은 말에 무조건 의존하는 건 위험할 수 있어요.

 

또 한 가지! NMN 자체는 안전하더라도, 함께 포함된 성분이 다를 수 있어요. 요즘 NMN 보충제에는 비타민, 미네랄, 허브 추출물이 추가된 경우가 많아요. 그런데요, 이런 성분이 체질에 맞지 않을 수도 있으니 제품 라벨을 꼭 확인해야 해요.

 

그리고요, NMN을 너무 많이 섭취하면 홍조와 복통 같은 가벼운 부작용이 나타날 수 있어요. 몸이 불편하면 즉시 섭취를 중단하고 의사 선생님과 상담하는 게 좋아요.