수면 장애 원인 증상 치료

 

 

 

 

 

 

‘수면 장애’는 말 그대로 ‘잠을 제대로 자는 데 어려움이 생기는 질환’을 말해요. 크게 두 가지로 나뉘는데요, 하나는 비기질성 수면 장애, 다른 하나는 기질성 수면 장애예요. 이제 하나씩 풀어서 알려드릴게요.

 

‘비기질성 수면 장애’는 몸에 큰 이상은 없지만, 스트레스나 불안 같은 정신적인 이유로 생기는 문제예요. 대표적으로 비기질성 불면증, 악몽, 그리고 몽유병 같은 증상이 있어요. 어렸을 때 꿈속에서 무서운 괴물을 피해 달리던 기억, 다들 있으시죠? 바로 이런 악몽도 여기 포함돼요.

 

‘기질성 수면 장애’는 몸의 구조나 기능에 문제가 생겨서 발생하는데요, 기질성 불면증, 기면증, 그리고 수면 무호흡증이 여기에 속해요. 특히 수면 무호흡증은 자는 동안 숨이 멈췄다가 다시 쉬는 증상이 반복돼서 많이 피곤하게 만든답니다.

 

이 두 가지 모두 그냥 내버려 두면 몸과 마음에 큰 부담이 될 수 있어요. 그래서 ‘잘 자는 기술’이 필요해요!

 

오늘은 제가 수면 장애 원인, 증상, 치료를 찬찬히 소개해드릴게요. 하나도 어렵지 않으니까 마음 편히 쭉~~~ 읽어보세요.

 

 

1. 수면 장애 원인

우리 몸이 참 신기한 게요, 거의 모든 질환이나 작은 사고까지도 잠을 방해할 수 있어요. 천식을 앓고 계신 분들은 밤에 숨쉬기가 힘들어서 잠을 설칠 때가 많고, 관절이 아프거나, 치아가 아프거나, 또는 위가 아파서 잠 못 이루는 분들도 많아요. 근육통도 은근히 수면의 적이에요.

 

그런데 꼭 몸만 문제는 아니에요! 갑자기 너무 신나는 일이 생기거나, 불안하거나 스트레스를 많이 받을 때도 잠이 달아나 버리죠. "아, 내일 시험인데!" 하고 긴장한 상태로 누워 있으면 도저히 잠이 오질 않잖아요?

 

심지어 잠을 돕는다고 먹은 수면제가 오히려 불면증을 유발하기도 해요. 더 놀라운 건, 우리가 무심코 먹고 마시는 것들에도 수면에 영향을 주는 경우가 있다는 거예요. 커피는 당연히 그렇고, 늦은 저녁에 너무 과식을 해도 배가 더부룩해서 잠이 방해받아요.

 

나이가 들면서 수면 패턴이 바뀌는 것도 한몫해요. "내가 젊었을 땐 이렇게 안 잤는데!"라고 생각하실 수도 있지만, 자연스러운 과정이랍니다. 하지만 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 야간 근육 경련 같은 질환은 의사 선생님의 도움이 필요한 경우가 많아요.

 

 

 

2. 수면 장애 증상

수면 장애는 정말 사람마다 다양하게 나타나요. 어떤 분들은 잠드는 데 시간이 너무 오래 걸리기도 하고, 겨우 잠들었다 싶으면 자꾸 깨는 경우도 많아요. 반대로 낮에는 너무 졸려서 중요한 순간에 꾸벅꾸벅 졸게 되는 분들도 있죠. 아, 그럴 땐 정말 난감하죠.

 

잠들어 있는 동안 생기는 일들도 있어요. 자면서 갑자기 일어나서 돌아 다닌다거나, 꿈에서 깜짝 놀라 깨는 경우, 이를 갈거나 땀을 너무 많이 흘리는 증상도 수면 장애와 관련이 있어요. 이렇게 다양한 문제들이 우리의 숙면을 방해하는 원인이에요..

 

더 심각한 경우도 있는데요, 밤새 숨이 막힐 것 같은 느낌이 들거나, 심한 코골이와 함께 숨이 멈추는 일이 반복되는 경우도 있어요. 이건 수면 무호흡증일 가능성이 있어요. 그리고 다리가 저절로 움직이거나 발이 불편한 느낌이 드는 하지불안증후군도 숙면을 방해하는 원인 중 하나예요.

 

아침에 일어났는데 머리가 깨질 듯 아프거나, 가슴이 답답했던 경험, 혹은 수면제 없이는 도저히 잠들 수 없는 상황도 수면 장애의 일종이에요. 이런 증상들은 단순히 지나가는 불편함이 아니라, 우리의 건강에 신호를 보내는 거예요.

 

 

3. 수면 장애 치료

수면 문제가 생겼을 때, 무조건 약물에 의존할 필요는 없어요. 물론 필요할 땐 약물이 큰 도움이 되지만, 생활습관을 살짝만 바꿔도 숙면을 되찾는 분들이 많답니다.

 

먼저, 수면 계획을 꼼꼼히 세워보세요. 일정한 시간에 자고 일어나면 우리 몸이 "아, 이제 잘 시간이구나!" 하고 학습하게 돼요. 그리고요, 자기 전에 핸드폰이나 TV 보는 건 잠의 최대 적이랍니다! 핸드폰이나 TV 대신 따뜻한 차 한 잔이나 조용한 음악을 선택해 보세요.

 

스트레스 관리도 중요해요. 스트레스가 쌓이면 잠들기 힘든 건 당연한 거예요. 그래서 잠들기 전에 가볍게 스트레칭하거나 심호흡을 해보세요. "후~" 하고 내쉬는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 거예요.

 

때로는 심리치료가 정말 큰 도움이 되기도 해요. 마음속 불안이나 걱정이 쌓여 있다면, 잠을 잘 수 없는 건 당연하잖아요. 의사 선생님과 대화를 통해 이런 마음의 짐을 덜어보는 것도 좋은 방법이에요.

 

그리고 생체 리듬, 즉 우리 몸의 시계 맞추기도 정말 중요해요. 낮에는 햇볕을 충분히 쬐고 몸을 활동적으로 움직여야 밤에 잘 잘 수 있답니다. 밤에는 조명을 어둡게 하고, 방을 조용히 만들어서 몸이 "아, 지금은 자야 할 시간!"이라고 느끼게 해주세요.