류신 효능 섭취방법 부작용

 

류신은 우리 몸에서 근육을 만드는 데 꼭 필요한 ‘필수 아미노산’이에요. 그런데 말이죠, ‘필수’라는 말이 괜히 붙은 게 아니에요. 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하니까, 음식을 통해서든, 영양제로든 꼭 외부에서 챙겨줘야 하는 거예요. 류신은 단백질 합성, 그러니까 근육을 새로 만들고 유지하는 데 있어서 신호를 팍팍~ 보내주는 역할을 해요. 쉽게 말하면, “지금이야! 근육을 만들어!” 하고 몸 안에서 작전을 지휘하는 사령관 같은 존재인 거죠.

 

게다가 류신은 단백질이 괜히 허무하게 분해되는 걸 막아주는 기능도 해요. 다시 말해, 만들어진 근육이 술술~ 빠져나가지 않도록 붙잡아 주는 든든한 파수꾼 역할도 한다는 거예요. 그래서 운동 후에 류신이 풍부한 단백질을 섭취하면, 근육이 훨씬 잘 회복되고 단단해지는 데 도움이 돼요. 특히 나이가 들수록 우리 몸은 단백질을 잘 흡수하지 못하니까, 류신이 든든하게 도와줘야 하죠. “예전엔 고기 한 조각만 먹어도 힘이 솟았는데…” 하셨던 분들은 이 류신이 필요할 수 있어요~

 

요즘엔 류신이 많이 들어 있는 단백질 보충제들도 많이 나와 있어서요, 식사만으로 부족하신 분들께는 그런 보충제도 꽤 유용해요. 물론 밥 잘 챙겨 드시고, 근육을 쓸 만한 활동도 하시면서 함께 드셔야 효과가 더 좋아요. 류신만 덜렁~ 먹고 가만히 누워 있으면요… 어머, 근육이 어디서 생기겠어요~ 류신은 무슨 대단한 약물이 아니니 절대~ 오해하시면 안돼요!

 

오늘은 제가 류신 효능, 섭취방법, 부작용을 찬찬히 소개해드릴게요. 하나도 어렵지 않으니까 마음 편히 쭉~~~ 읽어보세요.

 

 

1. 류신 효능

① 근육량 유지를 도와줘요.

류신은 단백질 속에 들어 있는 필수 아미노산 중 하나인데요, 이 성분이 하는 일이 참 야무져요. 근육을 만드는 과정에서 일종의 신호등처럼 작용해서, “지금이야! 단백질을 근육으로 만들자!” 하고 우리 몸에 지시를 내려주는 역할을 해요. 그래서 류신이 충분하면 근육 합성이 잘 이뤄지고요, 이미 있는 근육도 잘 유지돼서 쓸데없이 빠지지 않게 도와줘요. 나이 들수록 근육이 쉽게 줄어들잖아요? 그럴 때 류신이 딱~ 잡아주는 거죠. 어머, 근육 지킴이 따로 없어요~

 

② 지구력 향상을 도와줘요.

류신은 운동할 때 버티는 힘, 그러니까 지구력 향상에 도움이 돼요. 운동 조금만 해도 숨이 턱 막히고 다리가 후덜덜~ 거리는 날 있잖아요? 그럴 때 류신이 적절히 들어간 단백질을 섭취해주면, 에너지 소모를 더 효율적으로 해줘서 덜 지치고 오래 버틸 수 있어요. 그래서 요즘 운동하시는 분들이 류신 들어간 단백질을 꼭 챙기시더라고요~ 괜히 챙기는 게 아니에요. 다 이유가 있다니까요~

 

③ 혈당 조절에 도움이 돼요.

류신은 바로 ‘인슐린’이라는 호르몬의 분비를 도와주는 건데요, 인슐린은 췌장에서 나와서 혈당을 조절해주는 역할을 해요. 류신이 인슐린 분비를 촉진해주면, 우리가 식사 후에 급격하게 혈당이 치솟는 걸 막아주고, 에너지를 더 안정적으로 사용할 수 있게 도와줘요. 그래서 류신이 근육을 만들어주고, 지구력도 높여주고, 혈당 관리에도 은근히 기여하고 있다는 거, 어머~ 똑똑하죠?

 

2. 류신 섭취방법

기본적으로 건강한 성인은 하루에 자기 체중 1kg당 단백질을 1g 정도 섭취하는 게 좋아요. 예를 들어 몸무게가 60kg이라면, 하루 단백질 섭취량은 약 60g 정도가 적당하다는 뜻이에요. 그런데 만약 근력 운동을 자주 하시거나, 몸을 단단하게 만들고 싶은 분들이라면 단백질 요구량이 조금 더~ 올라가요. 몸무게 1kg당 1.5g에서 많게는 2g까지도 챙겨주면 근육 합성과 회복에 훨씬 더 도움이 되죠.

 

그런데요~ 여기서 더 중요한 게 하나 있어요. 바로 단백질 안에 들어 있는 ‘류신’이라는 성분이에요. 이 류신은 근육을 만들 때 아주 핵심적인 역할을 해요. 마치 몸속에서 “자, 근육 만들어~ 지금이야!” 하고 신호를 보내주는 지휘자 같은 역할을 하거든요. 그래서 단백질만 많이~ 먹는다고 되는 게 아니라, 그 안에 류신이 충분히 들어 있어야 근육 합성도 더 활발하게 이루어질 수 있어요.

 

그럼 하루에 류신은 얼마나 먹어야 할까요? 류신은 하루에 2-3g 정도를 꾸준히 챙겨주는 게 좋아요. 단백질이 풍부한 음식, 예를 들면 고기, 생선, 달걀, 유청 단백질 같은 데 많이 들어 있고요, 요즘엔 류신이 따로 보강된 단백질 보충제도 많아서 활용해보셔도 좋아요. 특히 운동 후엔 근육이 더 잘 반응하니까, 그 타이밍을 노려서 단백질과 류신을 함께 섭취해주면 효과가 더 좋아요. 물론 무작정 많이~ 먹는다고 더 좋아지는 건 아니고요. 소화 부담 없이 몸이 잘 받아들일 수 있을 정도로 드시는 게 좋아요.

 

3. 류신 부작용

먼저 가장 흔하게 나타날 수 있는 건 소화기계 불편감이에요. 류신을 과하게 섭취하면 속이 더부룩해지거나 복통이 생기고요, 심한 경우엔 설사로 이어질 수 있어요. “근육 챙긴다더니 화장실만 들락날락하잖아…” 어머, 이건 너무 억울하잖아요~ 위장이 약하신 분들이나 평소에 장이 예민하신 분들은 특히 조심하셔야 해요.

 

그리고 류신이 지나치게 많아지면요, 간에도 살짝~ 부담이 갈 수 있어요. 간은 우리 몸속에서 해독을 담당하는 중요한 기관인데, 류신이 많아지면 그걸 처리하느라 과로하게 되는 거예요. 그러다 보면 피로가 쉽게 쌓이고, 몸이 무거운 느낌이 계속될 수 있죠. 게다가 이 류신이 세로토닌이라는 기분 안정 호르몬의 분비를 방해할 수 있어서요, 밤에 잠이 잘 안 오거나, 괜히 기분이 좋다가~ 나빴다가~ 감정 기복이 생기기도 해요.

 

또 하나 기억하셔야 할 건, 류신을 과하게 먹으면 암모니아 수치가 높아질 수 있다는 거예요. 암모니아는 원래 우리 몸에서 대사 과정 중에 자연스럽게 생기는 물질이긴 하지만요, 너무 많이 쌓이면 피로감이 심해지고 어지럽거나 메스껍고, 심하면 구토까지 생길 수 있어요. 그러니까 운동하고 나서 “으잉~ 왜 이렇게 속이 울렁거리지?” 하셨던 분들, 혹시 류신 보충제 너무 과하게 드신 건 아닌지 한 번쯤 생각해보셔야 해요~