콜린 효능 섭취방법 부작용

 

콜린은요~ 우리 몸 안에서도 만들어지는 복합 지질 성분으로, 탄소, 수소, 질소, 산소가 모여서 뇌세포의 막을 구성해주는 든든한 재료죠. 쉽게 말하면, 뇌세포가 “잘~ 작동해보자!” 할 수 있도록 도와주는 윤활유 같은 역할이에요. 그래서인지 뇌 영양제에 꼭~ 들어가는 재료 중 하나로 손꼽히는데요, 한때는 치매 보조제로도 불릴 만큼 주목받았어요.

 

그런데요~ 민감하신 분들 중에는 콜린을 드시고 나서 속이 좀~ 더부룩하거나, 잠을 살짝~ 방해받는 경우도 있다고 해요. 그래서 어떤 회사들은 아예 콜린을 빼고 더 순하게 만든 제품도 따로 내놓더라고요. 저도 예전에 콜린을 처음 만졌을 때, “어머~ 이게 뭐야?” 싶을 정도로 비릿한~ 향이 느껴졌어요. 생선 비린내 같기도 하고요~ 하지만 걱정은 NO~ 실제로 영양제로 드실 땐 다른 성분들과 잘 섞여서 냄새나 맛이 거의 안 느껴지니까요, 부담 없이 드실 수 있어요.

 

오늘은 제가 콜린 효능, 섭취방법, 부작용을 찬찬히 소개해드릴게요. 하나도 어렵지 않으니까 마음 편히 쭉~~~ 읽어보세요.

 

 

1. 콜린 효능

① 세포막을 튼튼하게 도와줘요.

콜린은 우리 뇌 속에는 아세틸콜린이라는 신경전달물질이 있는데요, 이게 바로 콜린을 재료로 해서 만들어져요. 아세틸콜린은요, 뇌세포들 사이에서 “외울 거야~” “집중할 거야~” 하고 신호를 척~척~ 보내주는 뇌의 메신저 같은 존재죠. 이 아세틸콜린이 활발하게 움직여야 머리도 맑아지고, 생각도 또렷해지고, 기억도 착~착~ 잘 정리돼요.

 

그리고요~ 더 놀라운 건! 아세틸콜린이 잘 작동하면 도파민, 세로토닌 같은 기분 관련 물질들도 더 활발하게 만들어진다고 해요. 그래서 콜린이 충분하면 스트레스가 덜 느껴지고, 마음도 살짝~ 안정되면서 뇌도 더 활기차게 돌아가는 느낌이 들 수 있어요. 실제로는 기억력, 인지력, 집중력 개선에 도움을 줬다는 연구들도 점점 늘어나고 있어서요, 요즘은 “공부할 때 콜린 챙겨야 돼~” 하고 찾는 분들도 많아졌더라고요. 이제 서울대 가는 거 문제없을까요?ㅎㅎㅎ

 

② 뇌 기능을 또렷하게 도와줘요.

콜린이 “뇌 건강에 좋다더라~” 하고만 알고 계셨다면, 반만 알고 계신 거예요! 콜린은요, 세포를 튼튼하게 만드는 데도 아주 중요한 역할을 해요. 우리 몸속 세포 하나하나엔 세포막이라는 보호막이 있는데요, 이 막을 만드는 재료가 바로 지방이거든요? 그런데 그 지방을 잘~ 만들기 위해 꼭 필요한 게 바로 콜린이에요. 마치 벽돌집 지을 때 시멘트가 있어야 하는 것처럼요! 콜린이 있어야 세포도 제모습을 갖추고 건강하게 유지될 수 있죠.

 

게다가요~ 콜린은 지방을 원료로 만들다 보니까, 우리 몸이 지방을 더 잘~ 활용하게끔 도와주는 역할도 해요. 그냥 가만히 축~ 쌓여 있는 지방 말고요, 똑소리 나게 필요한 데에 척~척~ 쓰이도록 도와주는 거죠. 그래서 콜린이 부족하면 지방이 애매하게 여기저기~ 쌓이기 쉬울 수도 있어요. 기억해두면 좋겠죠?

 

③ 간 건강을 말끔하게 도와줘요.

콜린은요~ 뇌뿐만 아니라 간에서도 완전 열일하는 알짜배기 성분이에요. 간은 우리 몸에서 콜레스테롤을 만들고 저장하는 아주 바쁜 장기잖아요? 그런데 콜린이 들어오면요~ 간에 있는 콜레스테롤을 에너지를 만드는 데 쓰게 도와줘요. 그러니까 그냥 뭉쳐 있던 콜레스테롤이 “일하러 가볼게요~” 하고 슬슬 빠져나가면서, 간은 훨씬 가벼워지고요, 몸은 에너지까지 얻는 일석이조 효과를 누릴 수 있죠.

 

게다가요~ 콜린은 간에 꾹~꾹~ 눌러앉아 있던 지방이나 콜레스테롤 찌꺼기들을 싹~ 정리해주는 역할도 해요. 마치 간 속에 쌓인 기름기를 부드럽게 닦아주는 클렌징 오일 같은 존재랄까요? 그래서 콜린이 충분하면 지방간이나 간 기능 저하 같은 문제를 예방하는 데도 도움이 될 수 있어요. 간이 “어우~ 너무 무거워~” 하고 지쳐 있을 때, 콜린이 살짝 팔짱 끼고 “도와줄게요~” 하고 나서는 거죠..

 

2. 콜린 섭취방법

콜린의 하루 권장 섭취량은요, 성인 기준으로 보면 남성은 하루 550mg, 여성은 하루 425mg 정도예요. 그런데요~ 이건 어디까지나 일반적인 수치고요, 임신 중이거나 수유 중인 여성분들은 조금 더 필요할 수 있어요. 임산부는 450mg 이상, 수유 중인 분들은 550mg 정도로 권장량이 높아지기도 해요.

 

그럼 “이걸 언제 먹는 게 좋을까요?” 궁금하시죠~ 콜린은 지용성보다는 수용성에 가까운 성격이라, 식사와 함께 또는 식후에 드시는 게 가장 좋아요. 특히 아침이나 점심 식사 후에 드시면 하루 활동 내내 뇌도 또렷~ 간도 활발하게 움직일 수 있어서 더 효과적이에요. 너무 늦은 밤에 드시는 건 피하시는 게 좋아요. 일부 분들에겐 머리가 너무~ 맑아져서 오히려 “왜 이렇게 말똥~말똥~하지?” 하며 숙면에 방해될 수 있거든요.

 

3. 콜린 부작용

콜린이 뇌에도 좋고, 간에도 좋고, 혈관까지 도와준다고 하니까 “많이 먹을수록 좋겠네?” 하고 생각하실 수 있는데요~ 이게 또 과하면 탈이 나는 법이에요. 특히 체질이 예민하신 분들이나 콜린을 너무 과하게 드신 경우엔요, 속이 불편해지거나 배가 아프고, 심하면 구토나 설사처럼 소화기관이 먼저 “그만~” 하고 신호를 보내요. 몸이 살짝~ 화를 내는 거죠.

 

그리고요~ 콜린이 대사되는 과정에서 TMAO라는 물질이 생길 수 있는데요, 이게 너무 많아지면 혈관을 좀 답답하게 만들 수도 있다고 해요. 마치 도로에 차가 몰려서 정체되는 느낌처럼요~ 그래서 콜린은 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라, 딱! 필요한 만큼만 챙겨주는 게 가장 건강한 방법이에요. 콜린도 “적당히 줘야 일 잘하지요~” 하고 말할지도 몰라요.